Sức khỏe & Gia Đình

Nhiều phụ nữ chọn chạy bộ làm môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe hàng ngày bởi chạy bộ giúp họ tiêu tốn năng lượng nhiều hơn so với các môn thể thao khác, chạy bộ 1km sẽ giúp tiêu tốn 100calo. Thêm vào đó đây còn là một môn thể thao dễ thực hiện, ít tốn kém. Chỉ cần trang bị một đôi giày thoải mái, dễ chịu và chất lượng, những buổi chạy sẽ diễn ra tốt đẹp.


Không giống như bơi lội và đi xe đạp, chạy là một môn thể thao có tác động tới việc cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ bị loãng xương, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Theo tạp chí Ung thư của Mỹ, phụ nữ chạy bộ giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư vú. Mỗi tuần chạy từ 1 đến 3 tiếng đồng hồ sẽ giúp làm giảm tỷ lệ bị mắc ung thư vú lên tới 30% và 40% đối với bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ chạy nên phù hợp với thể trạng của từng người, ít nhất là 10-15 phút sẽ đem lại lợi ích tốt nhất.

Những lưu ý khi chạy bộ

Gặp chấn thương khi luyện tập thể thao là không thể tránh khỏi, nhưng có cách hạn chế thấp nhất những ảnh hưởng tới cơ thể. Sau đây là một vài lời khuyên cho những người mới bắt đầu tập chạy:

• Tập một vài động tác nhẹ nhàng trước khi chạy: Như luyện tập cổ tay, cổ chân, ngực...
• Người mới bắt đầu tập luyện, nên chọn những con đường bằng phẳng.
• Tăng dần bài tập chạy: Độ dài quãng đường, vận tốc và thời gian.
• Di chuyển nhẹ nhàng lúc đầu và cuối mỗi buổi tập chạy nên di bộ. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa sự căng cơ và ảnh hưởng xấu tới dây chằng, cũng như tạo thêm thời gian trống để hệ cơ phục hồi.
• Chọn lựa những bộ đồ không bó, không rườm rà, để tạo thoái mái khi vận động. Chọn giày chạy phù hợp với kích thước của bàn chân.
• Không nên uống nước trước và ngay sau khi kết thúc buổi chạy.
• Trong khi chạy, nên luyện tập cách hít không khí bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tránh làm ngược lại.
• Khi gặp phải các chấn thương liên quan đến môn thể thao này, cần gặp bác sỹ để có được những tư vấn chính xác giúp phục hồi nhanh và giảm đau đớn.